ОСАНКА
 «Без осанки конь - корова» 
Русская народная пословица.

 ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? 

Вопрос № 6.

Какими способами можно исправить осанку?

1)Усиленное питание.
2)Всевозможные развлечения (танцы, вечеринки, театр и пр.).
3)Пребывание на свежем воздухе.
4)Самоконтроль за своей осанкой.
5)Постоянные занятия физкультурой:
a)общеразвивающей
b)коррегирующей
c)специальной, развивающей правильную осанку
d)утренняя зарядка.
6)Занятия спортом.
7)Массаж и самомассаж

(правильный ответ- 4, 5 - a, b, c, d; 3, 6, 7)

Исправить осанку помогут, прежде всего, постоянные занятия физкультурой. Это общеразвивающие упражнения, частью которых является утренняя зарядка, специальные упражнения, развивающие правильную осанку и коррегирующие уже появившиеся нарушения. Помогут также свежий воздух, спорт и массаж. Общеукрепляющие упражнения необходимы для развития двигательных навыков и укрепления мышечного корсета. Цель их - развитие силы и выносливости групп мышц, обеспечивающих позупрямостояние. Упражнения, которые непосредственно развивают правильную осанку - это упражнения, формирующие правильные взаимоотношения частей тела в позе правильной осанки (упражнения с предметами на голове, балансирование, хождение по наклонной плоскости и др.). Коррегирующие упражнения носят двоякий характер - профилактический (например, расслабление или напряжение мышц, удерживающих тело в позе сидя, с целью снятия утомления) и коррегирующие, назначаемые при уже появившихся нарушениях осанки. Так, при появлении сутулости, как в данной ситуации, делаются упражнения, укрепляющие мышцы спины и задней поверхности шеи, например, отведение плеч, кзади (к центру спины) и сведение их кпереди (к центру груди), ходьба с заложенными за спину руками и с высоко поднятой головой. Полезно упражнение с палкой, которую держат двумя руками (ближе к концам ее), отведя в сторону локти, попеременно закидывают палку то за спину то вперед. Очень важно самому научиться контролировать свою осанку. Если забывать и не делать этого, то другие меры мало эффективны. Вот как просто можно проконтролировать свою осанку: стать к стене, плотно прижавшись затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками; подбородок слегка приподнять. Зафиксировать в сознании мышечные ощущения при таком положении тела. Естественно, что ходить так человек не сможет, но если в течение дня 3-4 раза осуществлять самоконтроль и стараться удерживать так позу, это благоприятно отразится на осанке. Массаж и самомассаж не только снимает утомление и повышает работоспособность, но и способствует развитию тела, укрепляет мышцы, суставы, кожу. Овладеть приемами самомассажа нетрудно, если проводить его регулярно. Основные приемы для самомассажа - поглаживание, растирание, разминание и потряхивание. При самомассаже очень важно обеспечить наиболее полное расслабление мышц

Материалы сайта
http://baby.inlife.ru
к.м.н. Мирская Н.Б.

ДЕЛАЙ ЖЕ ЧТО-НИБУДЬ!