ОСАНКА
 «Без осанки конь - корова» 
Русская народная пословица.

 ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? 

Вопрос № 11.

Как Вы считаете, какие из предложенных мер необходимы, чтобы избежать деформации стоп?

1)Правильно подобранная обувь.
2)Образ жизни с минимальной нагрузкой на ноги.
3)Правильные походка и осанка.

4)Контроль за своим весом:
a)рациональное питание;
b)подвижный образ жизни.

5)Усиленное питание.

6)Занятия физкультурой:
a)общеукрепляющей;
b)специальной гимнастикой для укрепления ног.

7)Занятия спортом.

8)Массаж.

(правильный ответ- 1, 3, 4 a,b; 6-a,b; 7)

Движение тела, плавность и грациозность походки зависят от строения стоп и ног человека. Скелет стопы имеет два свода: продольный и поперечный. Благодаря им стопа спереди опирается на головки плюсневых костей, а сзади на пяточную кость. Такое расположение костей стопы удерживается связками и мышцами стопы и голени. Сводчатость стоп позволяет им пружинить, а, следовательно, оберегает человека от различных толчков и сотрясений во время ходьбы, прыжков, бега. Однако нередко наблюдается уплощение, а иногда и полное исчезновение сводов стопы, что носит название "плоскостопие". При уплощении продольного свода стопа делается длиннее; из-за этого обувь, которая прежде была впору, становится мала. Если же продолжать носить такую обувь, пальцы начинают сгибаться и постепенно деформируются. При уплощении поперечного свода стопа делается более широкой и плоской, как "лапа гуся", при этом пальцы на ногах начинают расходиться веером, и в дальнейшем один палец начинает накладываться на другой. Плоскостопие выражается в быстрой утомляемости ног при ходьбе, в появлении болей в подошвах, икрах, бедрах, пояснице, пальцах, на которых образуются мозоли. Боли возникают от растяжения связок и суставов, а в некоторых случаях от давления костей на нервы, идущие к пальцам. Наиболее частая причина плоскостопия - это слабость мышечно-связочного аппарата стопы в результате чрезмерной нагрузки на ноги (длительные ходьба и стояние, ношение тяжестей, тучность) или, наоборот, вследствие недостаточной нагрузки из-за малоподвижного образа жизни. Развитие плоскостопия в детском возрасте нередко связано с походкой, когда ходят, широко расставляя ноги и развернув стопы, для сохранения равновесия. Это искусственно увеличивает площадь опоры, но в то же время увеличивает и нагрузку на внутреннюю часть стоп, уплощая их.

Чтобы избежать деформации стоп, т.е. плоскостопия, наряду с правильно подобранной обувью очень важно иметь: правильную осанку и походку, т.е. всегда держать корпус и голову прямо, не разводить широко носки при ходьбе; нормальный вес, для обеспечения которого необходимы рациональное питание и подвижный образ жизни.

Мышечно-связочный аппарат как ног, так и всего организма укрепляют ежедневная гимнастика, занятия спортом и массаж. Для профилактики плоскостопия нужно с ранних лет постепенно и систематически тренироваться на продолжительную ходьбу, тем самым укрепляя мышцы ног. В комплекс утренней гимнастики хорошо включить упражнения для укрепления мышц стопы голени (приседания с предварительным поднятием на поставленные параллельно пальцы ног, пружинящие прыжки на месте в том же положении ног), хождение на носках и пятках, на повернутых внутрь стопах, на наружных краях стоп. Положительно сказываются на осанке и формировании свода стопы занятия в группах фигурного катания на коньках. Следует рационально подбирать и спортивную обувь (кеды, тапочки, кроссовки, туристические ботинки, конькобежные и лыжные ботинки и т.д.). В теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку, гальке, скошенной траве, двигать пальцами голых ног. Если длительное время приходится находиться на ногах, то необходимы кратковременные (по 5-10 мин.) перерывы для отдыха сидя, а также опираясь на наружные края стоп. Хорошо укрепляет мышцы стоп массаж их наружного и внутреннего края, а также передних и внутренних мышц голени.

Материалы сайта
http://baby.inlife.ru
к.м.н. Мирская Н.Б.

ДЕЛАЙ ЖЕ ЧТО-НИБУДЬ!